mc na prostych nogach

[...] trening, aerobów na koniec już nie dałam rady zrobić, mam w mieszkaniu 29`C %-) Rozpoczęłam 5 tydzień treningu # 1, więc zwiększyłam ilość serii. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka [...]

[...] 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na [...]

[...] 12x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 [...]

[...] 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń LUB Poniedzialek - Przysiad 5x5 (objetosciowo) - Wykroki 4x10 - Dzien dobry 3x15 - wznosy na lydki stojac 3x15 Sroda - Wyciskanie na [...]

[...] ćwiczona partię. Dzień 3 (21.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe42ae354304404bee17754c8018ff7.png Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] dni to pogrzeb wujka:/ stypa na slodko ale niewzruszona piłam czarną kawę:) micha czysta, nieliczona mega doł psychiczny dziś: Trening B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20kg x 10 /22kg x 10 /22kg x 10 zmiana na sztangę 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 /2x11kg x 12 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 1b. przysiad ze sztangielkami 20kg x 10 /20kg [...]

Przysiady nie zastępuje się martwymi ciągami... Faktycznie stosuje się martwy ciąg na prostych nogach jako ćwiczenie na dwugłowe ud, ale użycie go jako zastępstwo dla przysiadów (które pobudzają czworogłowe ud) to błąd. Nie można zaprzeczyć, że martwy ciąg jest bardzo ogólnorozwojowym ćwiczeniem (do jego wykonania wykorzystywane są prawie [...]

[...] Martini, bo zawsze powiesz dobre słowo i zmotywujesz do działania ;) Nogi 7 min rowerka. Później solidna 15min rozgrzewka. Uginanie na maszynie 5x10-12 MC z hantlami na prostych nogach 5x10-12 max27kg Wykroki chodzone z hantlami 4x15-10 max23kg Suwnica 5x15-10 Przysiad sztanga na plecach 5x15-10 max150kg Wykroki na maszynie smitha 5x10-12 [...]

[...] 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 15+6+6 #-P 8+6/8+7/8+6 E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 25kg/30kg/35kg/37kgx6/39kgx6 23kg/27kg/30kg/33kg/35kg 25kg/28kg/32kg/35kg/35kg F2. [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 13+7,5 %-)+7 15+6+6 8+6/8+7/8+6 E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 25kg/30kg/34kg/38kgx6/40kgx5 25kg/30kg/35kg/37kgx6/39kgx6 23kg/27kg/30kg/33kg/35kg F2. [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Rozpietki na [...]

[...] sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Wl na [...]

[...] 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 PIĄTEK:BRZUCH,NOGI NOGI: Przysiady tylnie 5x8-6 wyciskanie na suwnicy 4x15-12 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 Wspięcia stojąc 4 serie x 20 Wspięcia siedząc 4 serie x 15 BRZUCH: brzuszki 4x20-30 unoszenei nóg w zwisie 4x20

[...] zamiast francuza Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x15 Trening IIII dzień Lędźwie+Tył nóg+łydki Unoszenie na maszynie 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Łydki Prostowanie stóp na suwnicy 3x50 -||- na maszynie 3x50 z tymi powotrzeniami nie kombinuj tylko rob normalnie 12-10-10-8

[...] supl:omega 3 woda ok 2l, kawa,zielona Off 15.01 Sroda supl:omega 3 woda ok 2,5l, kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) żuraw 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie zrob z przodu, do karku bardziej kontuzjogenne 2) unoszenie hantli [...]

Ok to wrzuce MC zamiast wykrokow (nie masz na mysli martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z [...]

21.01 wtorek supl:omega 3 woda 2,5, zielona,kawa Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]